¿Cual es el mejor momento para entrenar?

Muchas veces nos hemos preguntado en qué momento del día es mejor entrenar, pese a que en muchas ocasiones estamos condicionado por nuestros horarios habituales.

Pero realmente existe diferencia entre entrenar recién levantado, al medio día o por la tarde?

Existen evidencia científicas que apuntan en ambos sentidos (mañana o tarde) y que defienden la posibilidad de que por la mañana la secreción hormonal es mas reciente y activa, pero en otro sentido por la tarde el cuerpo esta a mayor temperatura y puede rendir mejor. Como hemos dicho, la ciencia encuentra diferentes sentidos en cada horario, por lo que conocemos como RITMOS CIRCADIANOS, y las adaptaciones que realizamos a estos ciclos, conocidas como CRONOTIPOS: Matutino, Vespertino y Mixto.

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¿Que es la grasa localizada? ¿Podemos eliminarla?

Vivimos en una sociedad marcada por los cánones de belleza y la estética se ha convertido en un tema recurrente que se encuentra a la orden del día en el que la grasa localizada, no tiene cabida.

¿Quién no tiene idealizado a algún personaje famoso, alguna modelo que sirve de inspiración para poder llegar a tener su cuerpo? Pues sí, estamos permanentemente intentando alcanzar el cuerpo perfecto y buscamos la manera más rápida y eficaz de conseguirlo.

Cientos de empresas nos publicitan pastillas o tratamientos milagrosos que nos ayudarán a alcanzar nuestros sueños, pero al fin y al cabo .no hacen más que auto engañarnos. No existen los milagros, es algo de lo que debemos ser conscientes.

Otro aspecto es que podemos actuar sobre un área localizada de nuestro cuerpo, manteniendo el resto invariable, aunque no es tarea tan fácil.

Lo primero de que debemos saber, es que al realizar ejercicio nuestro cuerpo actúa en conjunto y no sólo una determinada zona, por lo que los resultados se podrán observar en todo su conjunto.

Falsas creencias sobre la grasa localizada

Durante la práctica deportiva, se inicia un proceso mediante el cual una serie de hormonas navegan por el torrente sanguíneo haciendo que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía.

Este hecho, no se da en una zona concreta, ya que todo el cuerpo se ve afectado en su totalidad.

De ahí extraemos lo que anteriormente hemos comentado que no es más que desmentir que podamos actuar sobre una determinada zona realizando una serie de ejercicios específicos.

Cada vez que hacemos deporte ponemos nuestro cuerpo en funcionamiento y no sólo la parte de la que queremos desprendernos de más grasa.

La genética será un factor muy a tener en cuenta a la hora de perder grasa ya que por regla general se pierde la misma proporción de grasa en todas las partes del cuerpo.

De todos modos, siempre empezaremos a perder grasa en zona donde haya un mayor volumen concentrado.

Aun así, existe mucha gente, que dice, que realizando diversos ejercicios consiguen reducir de una forma localizada la grasa de nuestro cuerpo.

Por ejemplo que haciendo abdominales se consiga perder un mayor tejido adiposo de nuestro abdomen, realizando ejercicios de glúteos estilizar más la figura, etc.

Al final no es más que una ilusión, ya que lo que realmente sucede es que al tonificar la zona y endurecerla tenemos la sensación de que estamos quemando grasa y reduciendo ese tejido no deseado.

2 factores a tener en cuanta sobre la grasa localizada

La alimentación, supondrá un factor determinante para conseguir dejar a un lado esos kilos de más que queremos que desaparezcan, y poder conseguir un cuerpo con menor grasa localizada.

Será importante marcarse una dieta, no demasiado severa para que no sea capaz de poder con nuestros ánimos y de este modo conseguiremos el complemento perfecto para alcanzar el cuerpo deseado.

La figura del entrenador personal juega un papel importante; llevar a cabo una rutina de manos de un profesional, que se centre más en las zonas que queremos tonificar será una buena opción para motivarnos y ser constantes cada día, él nos asesorará en cada momento de cómo trabajar esas zonas de as volumen y poder tonificarlas antes.

¿Que es la grasa localizada?

Veamos de qué trata, y como eliminarla;

Quemar las grasas localizadas es un deseo de muchas personas, para adelgazar de forma saludable perdiendo toda la grasa innecesaria, es necesario invertir mucho tiempo, así como practicar mucho ejercicio físico, sobre todo aeróbico, veamos dónde se depositan las grasas localizadas;

La mayor parte de las veces, como hemos dicho, es que una de las preocupaciones, es determinar cómo podemos eliminar esas grasas que se localizan en determinadas partes del cuerpo, cada vez que engordamos, los depósitos de grasa se encuentran en la parte subcutáneas de la piel, es diferente a la grasa visceral, es decir, diferente a la grasa que se encuentra recubriendo los órganos.

Normalmente, los depósitos de grasas localizadas, se encuentran en el bajo vientre, en los muslos exteriores, esa grasa localizada, suelen ser muy resistente, lo que cuesta mucho poder perderla, así que, se necesitará un gran esfuerzo.

Cada uno de nosotros, tendrá unas grasas localizadas en diferentes partes del cuerpo, pero normalmente, las que hemos nombrado anteriormente, en la parte baja del vientre, así en los glúteos, o los muslos exteriores.

No se conoce ningún modo en la que se pueda distribuir la grasa, es decir, no existe una manera de distribuir la grasa de modo selectivo, cuando engordamos podemos hacer mucho ejercicio físico y perder peso, pero se perderá siempre en unas partes del cuerpo más que en otras, generalmente, perderás primero las partes con menos grasa localizada por más de que no estés trabajando esa zona, por lo que no tiene nada que ver.

Veamos cómo evitar la formación de grasas localizadas, como hemos dicho, no siempre resulta fácil adecuar un plan perfecto, hay que idear un plan que te permita adelgazar de forma saludable, y muy despacio.

Veamos qué tipo de grasas hay que eliminar siempre de tu dieta;

En primer lugar ,las grasas saturadas, y en segundo lugar las grasas trans; en cuanto a las grasas saturadas, normalmente es un tipo de fuente que provienen de los animales, hablamos de productos lácteos, carnes rojas ,aves … estas,aumentan los niveles de colesterol, lo que supone que puede aumentar riesgo de enfermedades cardiovasculares ,en cuanto a las grasas trans ,se encuentran algún tipo de alimentos pero en pequeñas cantidades, normalmente las grasas trans.

¿Que son y como eliminar las grasas trans?

Veamos de qué se trata; es un tipo de grasa alimentaria, podemos decir que es la peor para la salud, consumir demasiada grasa trans, puede producir riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, aumento del colesterol, y otras enfermedades para la salud.

Se presentan cuando los que fabrican alimentos, convierten aceites líquidos en grasas sólidas ,como por ejemplo, la manteca, la margarina en barra, pasteles, tartas, frituras…

Veamos cuáles son los efectos en nuestro organismo;

Las grasas trans, aumentan nuestro colesterol, reducen el colesterol bueno HDL, esto, puede provocar que aumenten los niveles de colesterol, además, también puede producir un aumento de la diabetes.

En cuanto a la cantidad que se puede comer, se deberá limitar el consumo de grasas trans a menos un 1% de calorías diarias, según la OMS.

Es necesario leer las etiquetas y la información nutricional; todos los alimentos que se suministran en los supermercados, continente unas etiquetas, esto conlleva información nutricional, incluye contenido de grasas.

Los fabricantes de alimentos, están obligados a incluirlas, leer las etiquetas puede ayudarnos a mantener nuestro organismo saludable.

En cuanto alguno de las recomendaciones, tenemos las siguientes:

Hay que observar la cantidad de grasas trans por cada porción que ingerimos, búsquese palabras como, por ejemplo,” parcialmente hidrogenado “significa, que los aceites líquidos como hemos dicho, anteriormente, se convierten en sólidos.

También ,si acudimos algún tipo de restaurante, será necesario que el menú lo incluya, y si no es así ,podemos preguntar al cocinero o al camarero del restaurante, sobre cuántas grasas trans existen en el menú, y si normalmente fríen con este tipo de aceite que contiene grasas trans.

Por otra parte, es necesario tomar decisiones de alimentaciones saludables y alternativas, es decir, hay que tener en cuenta, que las grasas trans son muy ricas en calorías por la gran cantidad de azúcar, y muy bajos en nutrientes, pensemos en bizcochos, tartas, así como fritos, elementos procesados, galletas ,margarinas ,mantequillas, comida rápida,  alimentos congelados como pizzas, helados ,yogures con leche entera….

Veamos algunas de las recomendaciones;

En primer lugar, cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina.

En segundo lugar, preguntar qué tipo de grasas consume cuando sale a comer fuera y tenerlas bajo control, si se come fuera de casa, será recomendable llevarse la comida de casa.

En tercer lugar, evitar alimentos fritos, procesados, o muy elaborados.

En cuarto lugar, reemplazar todos los lácteos que tengan leche entera, por aquellos que tengan bajo nivel de grasa, desnatado o descremado.

¿Es imposible eliminar las grasas localizadas?

Veamos ahora cómo eliminar la grasa localizada; hablamos de grasa localizada o zonas concretas, la mayor parte de las veces, a los depósitos de grasa que se acumula nuestro organismo, esto depende de la edad, del sexo, de nuestra salud, por ello, la grasa localizada se convierte en una grasa mucho más difícil de eliminar.

Los hombres, tienden más acumular este tipo de grasa en los laterales la cintura, y en la zona baja de la espalda, también la zona abdominal igual que las mujeres.

Veamos los tipos de grasa;

Tenemos grasa superficial, está debajo de la piel, la grasa que está entre la piel, y el músculo, y en tercer lugar, la grasa visceral, que es la que se acumula alrededor de nuestros órganos. La grasa parda y blanca; la grasa parda, es la que se quema más fácilmente, la grasa blanca, es la que se elimina de forma más difícil.

Veamos cómo eliminar la grasa localizada, algunas recomendaciones;

  • Uso de anticelulíticos o cremas frío –calor; será necesario utilizar algún tipo de anticelulíticos, los anticelulíticos con efecto calor y frío, aumentan la vasodilatación, por lo que ayuda a que progrese todo el sistema circulatorio, y el sistema de frío, evita el hinchazón y la retención de líquidos, también si es posible será necesario masajear la zona después de las duchas, y sobre todo, ducharse las zonas localizadas con agua fría.
    El masaje de las cremas anticelulíticas, debe de realizarse cuidadosamente, despacio, y a conciencia, es necesario, masajear bien la zona hasta que todo el producto esté bien absorbido en cantidad suficiente, es decir, será necesaria no escatimar con el producto.
  • Envoltorios; en segundo lugar, también para perder grasa localizada, será necesario o es recomendable, hacer envoltorios con papel de film, ayuda a que los activos de las algas activen toda nuestra grasa superficial y activan la circulación.
  • Tratamientos de estética; en tercer lugar, también existen tratamientos en centros de estética, como masajes manuales, estos mensajes suelen tener dos acciones una masajear la zona, y dos romper los nódulos de grasa y todas las células adiposas de la piel. También existen masajes con aparatología, como por ejemplo, lipomasaje.
  • Ejercicios; como hemos dicho, normalmente será necesario realizar ejercicios aeróbicos, pero sobre todo, también es muy importante tonificar, es decir hacer ejercicios de abdominales para endurecer glúteos y eliminar la grasa localizada será necesario hacer sentadillas, también, será necesario trabajar las piernas de forma lateral, y todo esto, podemos hacerlo con la ayuda de algún entrenador personal ,solo o con algún tipo de aparatología que podemos encontrar en las salas de musculación y fitness.

¿Es imposible eliminar la grasa abdominal?

Nos preguntaremos si  la grasa abdominal localizada es un imposible, puesto que quizá es lo que mayormente se ve en la playa y lo que más nos suele preocupar, la respuesta es clara, por supuesto que, pero tampoco es sencillo eliminar la grasa grasa que se localiza en el abdomen, es muy difícil de quitar, requiere un trabajo muy adecuado, muy específico.

Para lo, es una zona muy rebelde de nuestro cuerpo y requiere llevar una alimentación muy sana y muy pobre en grasas.

Tendencias sobre la eliminación de grasas localizadas

En cuanto a lo que dice la ciencia acerca de la grasa localizada, hay opiniones sobre todo tipo, no obstante, existen algunas conclusiones respecto a los ejercicios; algunas tendencias determinan que lo mejor es realizar y practicar ejercicio aeróbico, y otros, ejercicios de resistencia y tonificación.

Las conclusiones sobre los resultados suelen ser muy similares, no obstante ,no existe una técnica concreta que se pueda determinar acerca de perder la grasa localizada a una persona ,le irá mejor una cosa u otra, la realidad ,es que cuando perdemos grasa corporal la perdemos de todo el cuerpo a la vez, no solo de la parte abdominal .

Es decir, podemos afirmar con certeza, que perder grasa localizada, únicamente sí que es una utopía, la tarea es muy complicada y muy lenta, por ello requiere mucha paciencia. 

Conclusiones sobre la grasa localizada

Por tanto, el hecho de ejercitar una zona en concreto no será más que una pérdida de tiempo si lo que perseguimos es la pérdida de grasa localizada ya que supone una práctica fisiológicamente imposible.

No os dejéis engañar por productos milagrosos que reduzcan vuestra grasa corporal en cuestión de días y en la zona de vuestro cuerpo que deseéis, ya que por ahora como dijimos los milagros no existen.

Resultará de vital importancia realizar una rutina diaria de ejercicio aeróbico que sea capaz de reducir nuestra grasa corporal de forma gradual y, todo ello, complementándolo con una dieta equilibrada.

Claro está, antes deberíamos ver de qué manera afectará sobre nuestro organismo ya que como todos sabemos cada persona posee una genética distinta y no a todo el mundo nos funcionará del mismo modo.

¿Que es la Ghrelina? otra hormona que saciar el hambre

Esta hormona se segrega en las paredes del estómago, al igual que la Leptina se dirige por la sangre para llegar hasta a zona del hipotálamo hasta dar la señal de que tienes hambre y que quieres comer.

Esta se segrega cuando el estómago está vacío, igualmente como la Leptina, se dirige por el canal sanguíneo y cruza la barrera hemato-encefálica hasta llegar al hipotálamo que envía la señal de que tienes hambre y debes comer.

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¿Que es la Leptina y como te ayuda a controlan tu apetito y tu grasa corporal?

En primer lugar, hay que entender que la grasa, más concretamente el tejido adiposo blanco genera unas hormonas entre ellas la Leptina. Esta es una hormona compuesta por 146 aminoácidos producida por células grasas.

Podríamos decir, que la Leptina es un controlador del metabolismo, así como un regulador del hambre.

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Sal y Azúcar, nuestros grandes enemigos

Tanto la sal como el azúcar, son conocidos por todos nosotros, y algo conocemos de ellos. Aunque en muchas ocasiones los utilizamos, y a veces en exceso, recientemente se ha puesto mucho énfasis en desvelar sus posibles efectos negativos, tal y como se ha intuido desde hace tiempo.

Así pues, indagando sobre sus efectos se observan interesantes conclusiones que un entrenador personal debería conocer para poder realizar un asesoramiento nutricional.

Con respecto a los efectos de la sal, existe una potente controversia entre diversos expertos en la materia. Así por ejemplo, mientras que muchas recomendaciones retiran la ingesta de sal en personas con hipertensión e incluso en normotensos, no parece existir evidencias suficientes que apoyen esta necesidad (Taylor et al., 2011). Sin embargo, se encuentras estudios que ponen de manifiesto que la reducción de sal significa una reducción de la tensión arterial de un 1% en personas normotensas y de hasta un 3,5% en personas con hipertensión (Graudal et al., 2012).  Fruto de este tipo de resultados se ha recomendado la reducción de ingesta de sal para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (He et al., 2011).

Así pues, parece lógico, no recomendar su utilización, en ciertas poblaciones con afectación cardiovascular, especialmente aquellos con pre-hipertensión e hipertensión. Sin embargo, en personas sin estas afecciones se debería recomendar un muy bajo consumo tal y como reza la pirámide de los alimentos, pero sin excederse en su consumo y entendiendo que sal (cloruro sódico) se encuentra en muchos alimentos.

En relación al azúcar para existir un mayor consenso, y este posicionamiento se ha visto recientemente reforzado por el estudio de Lustig et al, 2012, quienes exponen que el azúcar es perjudicial, no sólo por el contenido calórico sino porque induce progresivamente un incremento de toxicidad hepática y de riesgo de enfermedades crónicas (tales como la obesidad y la diabetes mellitus). En el citado estudio publicado en Nature, Lustig et al. (2012) concluyen que el azúcar es una amenaza para la seguridad nacional y por tanto debería regularse como una sustancia tóxica. Esta contundente afirmación está fundamentada en que el azúcar, como sustancia posee los cuatro criterios generales de riesgo para la salud:

  • Estar presente en la sociedad, por lo que resulta complicado evitar su consumo.
  • Resulta perjudicial para la salud.
  • Tiene un gran potencia para abusar de ella.
  • Ejerce un impacto negativo en la sociedad.

Por lo tanto, sobre este apartado el consejo nutricional que debería transmitir el entrenador personal, debe ser inamovible puesto que  el azúcar resulta un potencial enemigo para la salud. Por lo tanto, se debería recomendar la supresión de muchos refrescos y productos que contengas azúcar, así como el consumo directo del azúcar.

¿Qué es el azúcar?

En primer lugar, hablemos de qué es el azúcar, y cuáles son sus efectos, tanto beneficiosos, como perjudiciales en su organismo.

A todos nos gusta el dulce, y en concreto todos los alimentos que llevan azúcar, que hoy en día no son pocos, pero ¿te has parado a determinar cuáles son las consecuencias de tomar azúcares? Son muchos los nutricionistas, y los médicos que hoy en día intentan que toda la sociedad reduzca el consumo de azúcares y que nos alimentemos con elementos más naturales, pero también muchos expertos,  abogan porque el azúcar en pequeñas cantidades lo necesita nuestro organismo, lo cierto es que no solo debemos de reducir el azúcar, sino también parar a determinar qué alimentos contienen gran cantidad de azúcares.

Existen muchísimos productos procesados que contienen el azúcar como su principal fuente de composición, pensemos en los pepinillos en vinagre, el kétchup, mayonesa o incluso rebanadas de pan integral, no hay duda que estamos sufriendo una epidemia respecto a todos los productos que consumimos con azúcar, y realmente somos conscientes de ello.

Veamos algunas de las consecuencias de consumir azúcar en exceso;

  1. OBESIDAD; en primer lugar y el más importante, aumentan los riesgos de obesidad, estudios demuestran ,que el exceso de azúcares provoca aumento de obesidad y ,por lo tanto, de peso ,es decir, mayor consumo de azúcares ,supone mayor aumento de calorías. La obesidad, tiende a subir, por lo tanto, el azúcar no solo influye en el aumento de peso, sino también de hidratos de carbono y de grasas.
  2. RETENCION DE LIQUIDOS; en general , retiene líquidos ,el consumo de azúcar al igual que el consumo de sal ,produce un aumento de retención de líquidos en nuestro organismo, supone por lo tanto, una hinchazón, problemas abdominales, dolores, incluso problemas gastrointestinales y digestivos, además, esto conlleva que también produzca problemas circulatorios produciendo varices.
  3. PROBLEMAS DENTALES; otro de los riesgos es sufrir problemas dentales ,el azúcar y la presencia de azúcares en los alimentos ,supone un perjuicio para nuestra dentadura, concretamente caries, no solo se dan en los niños como creemos que es natural ,sino la mayor parte de personas que consumen azúcares diariamente.
  4. EFECTOS EN LA PIEL; los efectos del azúcar, hace que nuestra piel envejezca, por ello ,es esencial reducir el consumo de azúcares puesto que influye en que existan menores cantidades de vitamina C en nuestro organismo, lo cual es esencial para mantener una piel tersa y brillante, todo esto provoca que aumenten los gramos en nuestra piel ,los azúcares presentan la capacidad de estimular la actividad de las glándulas sebáceas ,por tanto para reducir el acné es necesario reducir el azúcar en tu dieta.

¿CUALES SON LOS EFECTOS DE CONSUMIR AZUCARES DE FORMA INMEDIATA?

Veamos ahora cuales son los efectos en nuestro organismo de consumir azúcares de forma inmediata;

  1. El azúcar, se convierte rápidamente en glucosa en la sangre.
  2. En segundo lugar, esto hace que la molécula de azúcar produzca insulina para nuestro páncreas.
  3. La cantidad de insulina se hace muy elevado en la sangre, por lo tanto, el azúcar es rápidamente almacenada y quemada.
  4. El nivel de azúcar en sangre desciende por debajo de lo normal ,es el llamado estado de hipoglucemia ,este estado se conoce como bajón ,lo que provoca fatiga, depresión ,dolor de cabeza, falta de concentración, dolores digestivos… en estos estados, se busca más azúcar, o algún estimulante como el café, que tiene efecto de liberar el glucógeno del hígado, es decir ,si hablamos de paradojas consumir azúcar puro lleva como efecto disminuir ese azúcar en la sangre pero como efecto contrario, de aumentarlo por necesidad.

LA SAL ¿QUÉ ES? ¿CUÁLES SON SUS EFECTOS?

En cuanto a la sal, al igual que el azúcar, todos sabemos la cantidad de alimentos procesados y elaborados que consumimos. Hoy en día todos sabemos que la sal no es buena en exceso para nuestra salud, pero ¿realmente sabemos cuáles son los efectos secundarios de la sal y cuánto hay que consumir diariamente?

En primer lugar, hay que tener en cuenta que el 10% de sodio que consumimos ya provienen de los alimentos diarios, y que seguramente el otro 10% ,se encuentra en la cucharadita que le ponemos nosotros a las comidas ,además cerca de 70 por 100, u 80 % restante, lo podemos encontrar en los alimentos que ingerimos fuera de casa, en las pastelerías, al cenar fuera, etcétera… además, el cloruro de sodio se utiliza también en numerosos embutidos ,por ejemplo en el queso, o el jamón serrano.

Para evitar los problemas que acarrea consumir en exceso la sal ,deberíamos especialmente de evitar ciertos alimentos ,como por ejemplo, hemos dicho carnes frías, comidas rápidas, quesos ,o numerosos embutidos, y a la vez ,sustituir la sal refinada por la sal marina ,que es mucho más natural ,se nota la diferencia, pero más tarde el paladar, se va acostumbrando, además una buena idea para sustituir la sal sería utilizar condimentos o aliños que puedan sustituirlo y le dé más sabor a las comidas .

Veamos cuáles son los efectos de consumir sal en exceso;

  1. INSUFICIENCIA CARDIACA; tales como infartos, tiene efectos derivados con problemas de la circulación, hipertensión, insuficiencia cardíaca, puede causar también problemas cerebrales, como embolia… etcétera.
  2. INSUFICIENCIA RENAL; el sodio, dificulta que nuestros riñones puedan trabajar con normalidad, predispone también la formación de piedras, y retención de líquidos, además, produce también la aparición de tumores, cáncer de estómago ya que la comida muy salada puede perjudicar las paredes estomacales.
  3. SISTEMA RESPIRATORIO; puede perjudicar el aparato respiratorio, consumir mucha sal, provoca mucha resistencia del paso del aire por nuestras vías respiratorias, sobre todo consumir sal ,produce sobrepeso y también obesidad la sal ,al igual que las bebidas azucaradas, provocan mucha sed y poca sensación de saciedad, por tanto como hemos hecho tanto el sobrepeso y la obesidad causada por azúcar y por la sal, producen el aumento de numerosas enfermedades .

TIPOS DE SAL MAS CONOCIDOS.

Veamos los tipos de sal más importantes que existen en el mercado.

Para hablar de la Sal, podemos hablar de muchísimas variedades aproximadamente 10 o 12 variedades de sal, no obstante, nombraremos las más conocidas.

PANSALT; esta sal, está elaborada en  Biomedicina de la Universidad de Helsinki. Es muy rica en potasio y magnesio y es muy baja en sodio, ayuda a reducir la presión arterial, en lugar de subirla, como suele hacer la sal común. Se trata de una variedad muy baja en sodio, como hemos dicho, aproximadamente con un 56% de cloruro de sodio frente a la sal de mesa, que puede contener un 98% aproximadamente.

BIOSAL; es una sal comercial, que combina la anterior con la famosa sal de mesa, estás al constar de dos elementos, contrarresta los efectos de la sal de mesa.

SAL AHUMADA;  esta sal, se ha sometido a un proceso de transformación, esto se hace para que la sal absorba unos humos y esto, haga obtener un sabor particular. No aporta beneficios nutricionales, además, puede incorporar algunas sustancias tóxicas para nuestro organismo, por estar manipulada con algunos elementos no beneficiosos para nuestra salud.

SAL ROJA; este tipo de sal es una sal marina típica hawaiana ,se extrae de forma natural y se parece mucho a la sal marina, el sabor puede resultar molesto para cocinar ,ya que es un tanto más agrio .Puede extraerse de forma natural y se puede asemejar, en cuanto a calidad,  a la sal marina.

SAL NEGRA; esta sal, procede de  la India, la utiliza la gastronomía de este país y su valor nutricional es muy similar al valor de la sal de mesa.

Existen otros tipos de sales, como salva Mut, Flor de Sal, la sal celta, Y sal del Himalaya.

SAL DEL HIMALAYA, LA MÁS VALORADA DEL MUNDO.

La sal del Himalaya ,se extrae como su nombre indica, del Himalaya , su estructura varía mucho a la sal de mar, pero lo más importante, es que tiene un gran estado de pureza, esto es porque se conservan a grandes alturas y hace que sea la mejor sal del planeta, su producción es muy limitada y su extracción es muy difícil, tanto en términos económicos como laborales, se consume mucho en tratamientos terapéuticos incluyendo baños terapéuticos, masajes etc…Es muy posible que si estás pensando en comprarla no la encuentres en tu supermercado habitual debido a la calidad y precio de la misma, pero si podrás encontrarla en herbolarios y en tiendas naturales. Recuerda que contiene más de 83 naturales y que se conoce como la mejor sal del mundo.

Este tipo de sal, tiene muchos efectos para el organismo, nombremos algunos de ellos;

En primer lugar, controla y elimina la retención de líquidos ,elimina la acidez estomacal ,regulan los niveles de azúcar en sangre y de glucosa, es antioxidante para nuestro organismo, elimina los alimentos que digerimos mal, y elimina todos los tóxicos de nuestro cuerpo, combate la acumulación de mucosidad que se produce tras consumir lácteos, reduce el riesgo de sufrir calambres o dolores musculares, reduce la osteoporosis, mejora la circulación la concentración y ayuda a mantener nuestro cerebro en buen estado.

OTRAS CONSIDERACIONES.

No obstante ,el consumo de sal ,no siempre tiene efectos perjudiciales, no consumir sal también puede producir efectos que no son del todo buenos, moderar el consumo de sal puede ser perfecto para prevenir problemas renales ,gástricos ,cerebrales o incluso estéticos, no obstante, reducir el consumo de sal en personas que tienen problemas de presión arterial, una dieta que no exceda de sodio no tiene efectos positivos ,e incluso podría ser perjudicial, ya que se desciende la presión arterial y ello podría provocar enfermedades cardiovasculares, es decir, investigaciones recientes demuestran que si bien es cierto que un consumo excesivo de sal puede producir algunas enfermedades ,también lo es consumir un bajo nivel de sodio, ya que quienes ingieren menos de 3 gramos de sal al día pueden o tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares .

Por lo tanto es una elección que debes de tener en cuenta, recuerda que las cantidades que se deben de consumir es no exceder los 2400 mg, de sodio en la dieta diaria equivale aproximadamente a 6 gramos de sal, incluyendo la que se agrega con el salero, sin embargo en la actualidad, el pronóstico demuestra que la mayor parte de sociedad consume mucha más sal que la que dispone la Organización Mundial de la Salud.

 

Fuentes de referencia
http://saludactiva.info/12-tipos-de-sal-que-deberias-conocer-y-todas-sus-propiedades/
https://www.natursan.net/esto-es-lo-que-hace-el-azucar-a-tu-cuerpo-consecuencias-para-la-salud/

 

 

Cosas a tener en cuenta según nuestra edad al practicar deporte

Realizar deporte es una de las actividades menos excluyentes que existen.

Da igual cual sea nuestra condición física o edad ya que seguramente encontremos una actividad deportiva que se ajuste a lo que nuestro cuerpo puede ofrecer.

Pero debemos saber que, según la edad que tengamos, habrán ciertos aspectos que deberemos tener en cuenta y conocer a la hora de practicar deporte, ya que no será lo mismo un entrenamiento para alguien de 19 años que para alguien de 58.

Practicar deporte es algo que se recomienda para cualquier edad, desde niños hasta personas que han entrado de lleno en la tercera edad, y esto es algo que en nuestra sociedad actual está presente.

A nadie nos sorprende ver clases o entrenamientos de niños pequeños realizando judo, o jugando a futbol, y tampoco ver centros deportivos que ofrecen clases de gimnasia y otras actividades deportivas orientadas hacia personas de la tercera edad.

Durante la etapa infantil y adolescente es muy importante centrarse en actividades deportivas que trabajen todo el cuerpo en general, con gran componente aeróbico y buscando desarrollar la habilidad y el control del cuerpo.

Los deportes de equipo y ciertas artes marciales resultan muy recomendables durante esta etapa para desarrollar todos los puntos citados.

a los 20 años

Una vez llegados a los 20 años, el cuerpo humano va sufriendo ciertos cambios por un lado y deja de tenerlos por otro, como curre con los huesos, que estarán formados completamente, lo que quiere decir que hemos terminado de crecer y de desarrollarnos, por lo que durante esta etapa se pueden iniciar las actividades físicas más intensas, tanto aeróbicas como anaeróbicas, es decir, no existen limitaciones.

a los 30 años

Al llegar a los 30 es cuando se puede decir, de manera general, que “empezamos a ir para abajo”. De los 30 a los 40 años vemos como se reduce nuestra capacidad pulmonar y empieza a disminuir la capacidad de nuestro cuerpo para generar masa muscular.

Este hecho se ve acusado en mayor grado en los hombres ya que es a partir de esta edad cuando empieza a disminuir la producción natural de testosterona, consecuencia de esto es también la mayor tendencia a acumular grasa corporal.

En esta etapa deberemos buscar potenciar nuestra capacidad aeróbica y respiratoria, además de cuidar nuestra alimentación si no queremos acumular grasa en ciertas zonas.

a los 40 años

Una vez estamos en los 40 existen mayores posibilidades de que aparezcan problemas óseos como descalcificaciones, y dolores musculares o articulares.

La práctica regular de ejercicio moderado años atrás habrá sido una buena forma de evitar estos dolores y molestias, en cambio, si durante estos años hemos practicado deporte de alta intensidad, es posible que esta sea la causa de dichos dolores debido a algunos errores cometidos durante estas prácticas.

En esta etapa se hace muy importante el realizar estiramientos para evitar la pérdida de flexibilidad, además de seguir practicando deporte, tanto aeróbico como anaeróbico.

a los 50 años

Con 50 años, la práctica de cualquier actividad deportiva se hace indispensable para evitar un rápido envejecimiento, ya que el realizar deporte repercutirá de forma muy positiva en este aspecto.

Este ejercicio deberá ser de intensidad moderada y buscará mantener la movilidad y flexibilidad  tanto articular como muscular.

Siguen siendo recomendables tanto los ejercicios aeróbicos como anaeróbicos.

a los 60 años

Una vez llegados a los 60 ocurre como en la década anterior, resulta fundamental realizar cualquier actividad física para retrasar el envejecimiento.

En este caso deportes acuáticos como la natación o aquagym resultan excelentes para ejercitar y tonificar el cuerpo sin sufrir grandes impactos articulares, sin olvidar las caminatas o ejercicios en bicicleta estática o elíptica.

Conclusión sobre la edad para practicar deporte

Esta claro que cada persona es diferente y este artículo ofrece una visión general de cuales son los efectos que tiene la edad sobre nuestro cuerpo y como los debemos tener en cuenta a la hora de practicar deporte.

No será el mismo caso el de alguien que llega a los 50 años practicando deporte de manera regular desde los 18, sin malos hábitos como puede ser el fumar, que el de alguien que se inicia en la práctica deportiva con esta edad, evidentemente el primero será capaz de realizar actividades de muchísima mayor intensidad que el segundo, pero, sea cual sea el caso, siempre va a ser recomendable realizar algún tipo de actividad deportiva a cualquier edad.

 

 

Estoy a dieta y no adelgazo, ¿qué hago mal?

El cuerpo es un aspecto que preocupa enormemente a la sociedad actual. Las últimas tendencias nos han ido llevando hacía cuerpos tonificados, sin grasas localizadas y totalmente esculpidos.

El problema radica en que nuestro organismo no va a llegar a alcanzar esta figura si no incluimos y adoptamos una serie de hábitos saludables que nos ayuden a conseguirlo y a mantenerlo en el tiempo.

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¿Eres intolerante? Conoce las distintas intolerancias a los alimentos

Los alimentos, como bien sabemos, son la fuente de energía que empleamos y nos proporcionan, además de esta, vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, por lo tanto, alimentarnos de forma adecuada es algo fundamental y totalmente necesario para gozar de un excelente estado de salud, además de para obtener un rendimiento físico adecuado.

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