Diccionario de Pilates para Principiantes


Si te estás iniciando en el mundo del Pilates, puede que algunas de las palabras que oigas te resulten del todo incomprensibles.

El siguiente listado puede ayudarte a no estar tan perdido.

  • AHUECAR EL ABDOMEN
    No implica necesariamente flexionar la columna sino que consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y suavemente hacia arriba, como si con el ombligo intentáramos ascender 1 , 2 vértebras.
  • ALINEACIÓN
    Una buena alineación previene el daño articular. La mayoría de las veces se refiere a los brazos (línea hombro-codo-mano) y a las piernas (cadera-rodilla-2,dedo del pie). Es especialmente importante al trabajar con cargas.
  • ANTEVERSIÓN DE LA PELVIS
    Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste se volcaría hacia delante.
  • BARRILES
    Existen varios. Los más habituales son el barril escalera (grande, alto y con peldaños de madera enfrente) y el barril escalan o corrector de la columna: es pequeño, se coloca en el suelo y consta de una parte curva y una recta inclinada.
  • CADILLAC
    Es la máquina de Pilates que parece una camilla con postes.
  • CÍRCULO MÁGICO
    Accesorio de trabajo con forma circular, de metal flexible, con dos pequeñas almohadillas laterales, para el trabajo de fuerza por aducción o abducción.
  • COLUMNA NEUTRA
    Idealmente, una columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. La columna neutra es esencial en muchas posiciones para una correcta distribución de fuerzas y prevención de lesiones discales.
  • DESLIZAR ESCÁPULAS
    Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros.
  • DISOCIACIÓN
    Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna.
  • ELEVACIÓN Y DEPRESIÓN ESCAPULAR
    Dos de los cuatro movimientos de las escápulas. Elevar acerca las escápulas a las orejas, y deprimir las desliza hacia el cóccix.
  • ELONGACIÓN AXIAL
    Se refiere a mantener la columna larga, de manera que los espacios intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios. Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”.
  • ESCÁPULAS
    Otra manera de denominar a los omóplatos.
  • IMPRINT
    Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/plasmar la huella de las vértebras sobre el suelo.
  • PELVIS NEUTRA
    Colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición neutral. Para identificar la pelvis neutra fíjate en cara anterior, ya que mirar el sacro podría desorientarte. Por delante, espinas ilíacas y sínfisis púbica deben estar en un mismo plano – no inclinado.
  • POSICIÓN PILATES
    Hace alusión a la colocación de los pies. Pilates practicaba con los talones juntos y las puntas separadas, formando una letra V con los pies.
  • POWER HOUSE
    En español lo llaman centro de energía, o centro. Es de esa zona de dónde proviene el control del movimiento. Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma, el transverso, el recto abdominal y el suelo pélvico. Algunas tendencias, sin embargo, incluyen también los glúteos.
  • PROTRACCIÓN Y RETRACCIÓN ESCAPULAR
    Son dos de los cuatro movimientos escapulares posibles. Protracción implica ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto al cuerpo. Retracción amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás.
  • REFORMER
    De las máquinas originales de Pilates, la única que tiene un carro móvil.
  • RESPIRACIÓN PILATES
    Dirige el aire hacia la parte inferior y lateral de la caja torácica. Técnicamente es una respiración costal-basal. Desde fuera se percibe poco movimiento en el pecho y el abdomen y mucho en las costillas.
  • RETROVERSIÓN DE LA PELVIS
    Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, volcaría su contenido hacia atrás.
  • SILLAS
    Pilates diseñó multitud de mobiliario funcional. La silla más común hoy en día es la Silla Wunda. Tiene un asiento, dos asas y un pedal con muelles. Recientemente se ha diseñado variedades sobre esta versión tradicional.
  • VÉRTEBRA A VÉRTEBRA
    Muchos ejercicios de Pilates implican movimientos de rodar o enrollar la espalda. Moverse vértebra a vértebra implica articular a través de todos los segmentos vertebrales y realizar un gesto fluido, ágil y sin bloqueos.
  • PROYECCIÓN Y OPOSICIÓN
    “Proyectar es dirigir, figuradamente, una parte del cuerpo hacia una dirección concreta, con la sensación de alargar, como si se quisiera llegar a esa dirección.