Si te estás iniciando en el mundo del Pilates, puede que algunas de las palabras que oigas te resulten del todo incomprensibles.
El siguiente listado puede ayudarte a no estar tan perdido.
- AHUECAR EL ABDOMEN
No implica necesariamente flexionar la columna sino que consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y suavemente hacia arriba, como si con el ombligo intentáramos ascender 1 , 2 vértebras. - ALINEACIÓN
Una buena alineación previene el daño articular. La mayoría de las veces se refiere a los brazos (línea hombro-codo-mano) y a las piernas (cadera-rodilla-2,dedo del pie). Es especialmente importante al trabajar con cargas. - ANTEVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste se volcaría hacia delante. - BARRILES
Existen varios. Los más habituales son el barril escalera (grande, alto y con peldaños de madera enfrente) y el barril escalan o corrector de la columna: es pequeño, se coloca en el suelo y consta de una parte curva y una recta inclinada. - CADILLAC
Es la máquina de Pilates que parece una camilla con postes. - CÍRCULO MÁGICO
Accesorio de trabajo con forma circular, de metal flexible, con dos pequeñas almohadillas laterales, para el trabajo de fuerza por aducción o abducción. - COLUMNA NEUTRA
Idealmente, una columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. La columna neutra es esencial en muchas posiciones para una correcta distribución de fuerzas y prevención de lesiones discales. - DESLIZAR ESCÁPULAS
Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros. - DISOCIACIÓN
Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna. - ELEVACIÓN Y DEPRESIÓN ESCAPULAR
Dos de los cuatro movimientos de las escápulas. Elevar acerca las escápulas a las orejas, y deprimir las desliza hacia el cóccix. - ELONGACIÓN AXIAL
Se refiere a mantener la columna larga, de manera que los espacios intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios. Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”. - ESCÁPULAS
Otra manera de denominar a los omóplatos. - IMPRINT
Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/plasmar la huella de las vértebras sobre el suelo. - PELVIS NEUTRA
Colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición neutral. Para identificar la pelvis neutra fíjate en cara anterior, ya que mirar el sacro podría desorientarte. Por delante, espinas ilíacas y sínfisis púbica deben estar en un mismo plano – no inclinado. - POSICIÓN PILATES
Hace alusión a la colocación de los pies. Pilates practicaba con los talones juntos y las puntas separadas, formando una letra V con los pies. - POWER HOUSE
En español lo llaman centro de energía, o centro. Es de esa zona de dónde proviene el control del movimiento. Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma, el transverso, el recto abdominal y el suelo pélvico. Algunas tendencias, sin embargo, incluyen también los glúteos. - PROTRACCIÓN Y RETRACCIÓN ESCAPULAR
Son dos de los cuatro movimientos escapulares posibles. Protracción implica ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto al cuerpo. Retracción amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás. - REFORMER
De las máquinas originales de Pilates, la única que tiene un carro móvil. - RESPIRACIÓN PILATES
Dirige el aire hacia la parte inferior y lateral de la caja torácica. Técnicamente es una respiración costal-basal. Desde fuera se percibe poco movimiento en el pecho y el abdomen y mucho en las costillas. - RETROVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, volcaría su contenido hacia atrás. - SILLAS
Pilates diseñó multitud de mobiliario funcional. La silla más común hoy en día es la Silla Wunda. Tiene un asiento, dos asas y un pedal con muelles. Recientemente se ha diseñado variedades sobre esta versión tradicional. - VÉRTEBRA A VÉRTEBRA
Muchos ejercicios de Pilates implican movimientos de rodar o enrollar la espalda. Moverse vértebra a vértebra implica articular a través de todos los segmentos vertebrales y realizar un gesto fluido, ágil y sin bloqueos. - PROYECCIÓN Y OPOSICIÓN
“Proyectar es dirigir, figuradamente, una parte del cuerpo hacia una dirección concreta, con la sensación de alargar, como si se quisiera llegar a esa dirección.
