¿Por qué debemos calentar antes de un entrenamiento?

Si llevas tiempo entrenado en el gimnasio seguro que más de una vez habrás visto a alguien que, nada más entrar en la sala de musculación, lo primero que hace es ponerse una buena cantidad de peso en cualquier barra o aparato y empezar a entrenar, o peor aún, que esa persona seas tú…

Vamos a ver la importancia que tiene realizar un correcto calentamiento, esto es aplicable para cualquier deporte y entrenamiento, ya que en muchas ocasiones nos centramos en entrenar lo más duro posible sin haber realizado un calentamiento previo, cosa que nos puede llevar a lesionarnos, tener que parar por algunos días (o incluso semanas) y perder parte del progreso que hayamos realizado.

El calentamiento

El calentamiento consiste en una serie de movimientos suaves y ejercicios, con incremento de intensidad progresivo, que realizamos antes de una actividad física más intensa con el fin de preparar a nuestro cuerpo para ésta, intentando evitar cualquier lesión.

Siempre que vayamos a realizar alguna actividad de media o alta intensidad deberíamos realizar ejercicios de calentamiento, en los cuales, incluiremos ejercicios de estiramiento activo.

¿Qué vamos a conseguir con esto?

Conseguiremos aumentar nuestra temperatura corporal, aumentaremos nuestro rendimiento muscular y su oxigenación previa al entrenamiento, así como favorecer el estiramiento, tanto de músculos como de tendones evitando las lesiones.

En cuanto a la intensidad con que debemos calentar, deberá ser leve en un principio e ir aumentando progresivamente hasta un nivel moderado, a modo orientativo, nuestra frecuencia cardíaca deberá ser de 90-100 ppm al principio llegando hasta las 120-140 ppm.

¿De qué manera procedemos a calentar?

Sería conveniente, primero de todo, realizar algún ejercicio aeróbico de manera suave  para un calentamiento generalizado, como carrera a bajo ritmo, bicicleta estática, elíptica… durante  5-10 minutos, para después pasar al calentamiento específico, donde nos centraremos más en los músculos o zonas del cuerpo que vamos a trabajar ese día, realizaremos movimientos similares a los que vamos a hacer posteriormente.

¿Durante cuánto tiempo debemos realizar el calentamiento?

Dependerá de la intensidad con la que vayamos a ejercitarnos luego, pero en general un correcto calentamiento debería durar alrededor de 15 minutos. Debemos tener en cuenta que los niños y jóvenes necesitarán menor tiempo para calentar que las personas adultas y de la tercera edad, ya que, con la edad, los músculos y articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

Otro factor que debemos  tener en cuenta es la temperatura ambiente a la que nos encontremos, en un ambiente frío necesitaremos mayor tiempo de calentamiento.

Una vez finalizada la actividad deportiva será un buen momento para realizar estiramientos estáticos, esto ayudará a relajar nuestros músculos  y articulaciones a volver a su estado natural, haciéndolos de manera amplia y sin llegar nunca a la sensación de dolor, aguantando la postura entre 15 y 30 segundos.

Como dato, seguro que conoces las cremas calentadoras, éstas lo que hacen es generar calor local pero no contracción y estiramiento de músculos y tendones, por tanto no son un sustituto de una rutina de calentamiento. Se pueden usar como complemento pero nunca como único medio para realizar el calentamiento.

  • Suplementos de ATP. Beneficios, evidencia y dosis recomendada

    Suplementos de ATP. Beneficios, evidencia y dosis recomendada

    Hablamos de la suplementación con ATP, analizando estudios, viendo la cantidad adecuada y los beneficios a nivel de rendimiento deportivo.

  • Las aguas minerales mas caras del mundo

    Las aguas minerales mas caras del mundo

    Una de las mejores sensaciones que puede experimentar el ser humano, es la de saciar su sed cuando realmente lo necesita, cuando la sensación de sed se hace más evidente

  • Operación Bikini

    Operación Bikini

    Todos los años al llegar la primavera, se producen paulatinamente varias campañas. Además de la famosa operación salida de semana santa, hay otras que quizás no siendo tan famosas ó socorridas, son por ello menos populares; me estoy refiriendo a la “Operación Bikini”.