Una de las cosas que mas tememos a la hora de practicar un deporte, sea cual sea, es padecer una lesión.
Dado el caso, no solo nos afectará en el plano deportivo obligándonos a detener el entrenamiento durante una temporada, o a tener que reducir notablemente la intensidad, sino que nos puede afectar en el ámbito laboral y personal al vernos impedidos de realizar ciertos movimientos o cargar pesos, por lo tanto es algo que deberemos evitar y ser lo más precavidos posible para que no se dé nunca esta situación.
Evidentemente, al ejercitar nuestro cuerpo en la sala de pesas no estamos exentos de lesionarnos.
Las grandes cargas que se mueven a veces y los complejos movimientos que requieren ciertos ejercicios son un punto clave para que nuestros músculos y articulaciones se encuentren en riesgo de lesión, por ello, vamos a conocer cuales son algunos de los movimientos en ejercicios que resultan más lesivos.
Press militar tras nuca
Se trata de un ejercicio que se realiza frecuentemente, pero con el que se corre el riesgo de padecer una lesión en los ligamentos del hombro si no se ejecuta correctamente.
En el caso de realizarlo en la máquina multipower, es frecuente que, al levantar el peso, inclinemos la cabeza de manera excesiva hacia delante, esto provoca una posición inadecuada de la columna vertebral pudiendo provocar molestias y daños en las cervicales y cuello.
El otro problema que presenta es que se fuerza a la articulación del hombro a trabajar en una posición que no es natural para ella, problema que se magnifica cuanto mayor es la carga que estemos moviendo. Resulta más seguro realizar el ejercicio con la barra por delante (press militar).
Jalones o polea tras nuca
Otro ejercicio muy frecuente. Realizado de manera incorrecta puede suponer un problema en los rotadores del hombro, ya que no están adaptados al trabajo en esa posición, y cuanto menos flexibilidad se tenga, más sufrirán.
El trabajo muscular que se realiza es prácticamente el mismo que llevando la barra al pecho, por lo tanto será muy recomendable realizar el ejercicio de esta manera.
También presenta el mismo problema que aparece en el press militar tras nuca: inclinamos la cabeza excesivamente hacia delante provocando una postura forzada que resulta lesiva para cuello y cervicales.
Prensa horizontal
Cuando utilizamos la prensa horizontal realizamos los movimientos desde la posición de sentado, con la espalda vertical o prácticamente vertical, esto conlleva a que aumente la presión discal de la columna en la zona lumbar ya que tiene que soportar el peso de nuestro torso, problema que se acentúa al empujar un peso elevado con las piernas ya que, muchas veces, se tiende a arquear la espalda.
También se debe evitar colocar los pies demasiado bajos para evitar, en el recorrido negativo, que las rodillas sobrepasen la línea de la punta de los pies, ya que esto resulta bastante lesivo para ellas.
Otro error muy frecuente que se observa es el llegar a extender completamente las piernas al finalizar el movimiento, tanto en prensa horizontal como inclinada, con esto conseguimos que todo el peso lo soporte la articulación de la rodilla con todo lo que ello conlleva, lo correcto es finalizar unos cuantos grados antes de alcanzar la extensión total.
Para evitar estos problemas se debe evitar el encogimiento excesivo de las piernas, o trabajar en la prensa inclinada.
Leg extensiones
El principal problema de este ejercicio es que no se suele realizar de manera correcta y ello puede acarrear problemas en nuestras rodillas. Uno de los errores que se cometen es el de mantener la posición en el momento que llegamos a la extensión máxima, esto somete a las rodillas a una tensión excesiva que, lógicamente, será mayor cuanto mayor peso movamos.
En cualquier caso es algo que se debe evitar, así como el llegar a extender completamente las piernas, mejor finalizar un poco antes de llegar a la posición totalmente extendida.
También se debe tener en cuenta que se tienen que mantener las puntas de los pies mirando hacia arriba en todo momento, de lo contrario las rodillas se verán sometidas a una mayor tensión.
